ORUÇ TUTMA DERDİNDE MİYİZ, YOKSA KİLO VERMEK Mİ?

Ramazan ayındayız. Kimimiz kilolarından yana şikayetçi.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Kaya, Zengin iftar sofraları, Ramazan ayının getirdiği birliktelikler, düzenli sofralar, akşam geç saatlerde ve bol miktarlarda yenen yemekler ne yazık ki bir ay içerisinde kişilerde kilo artışına sebep olur diyerek uyarıyor.

Unutmamalıyız ki; orucu, Allah rızası için ve sünnete uygun tutarsak, ne kilo derdimiz olur , ne de başka bir sağlık derdimiz. İşte Ramazan ayını kilo almadan geçirmenin, hatta bu süreçte kilo vermenin yolları:

1- Sahur yaptıktan sonra hemen uyumayın.

2- İftar sofrasında tıka basa yemeyin. Ara verin, yavaş yavaş yeyin.
3- Sahur yemeği hafif olmalı, kahvaltı tarzında olmalı.Sahurda; beyaz ekmek, makarna, pilav çeşitleri, meyve şekeri, meyve sularından uzak durun.

RAMAZANDA KİLO VERMENİN YOLLARI


5-İftar vaktinde ; yine hafif, mideyi dolduracak ama yormayacak, düşük kalorili, su ve lif oranı yüksek besinler tercih edilmeli.

6-İftarda yemeği yer yemez hemen televizyon başına geçmeyin. İftardan iki saat sonra yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş hem iyi hissettirir, hem de metabolizmanızın çalışmasını sağlar.

7-Oruçlu iken spor yapmayın.En iyi spor zamanı teravih namazından sonraki saatlerdir.

8-Ayrıca Ramazanda şu besinleri tüketmeye özen gösterin:

a)Hurma: yorgunluğun giderilmesinde çok önemlidir. Hem kısa, hem de uzun dönemli tokluk sağlar.
b)Organik bal: Enerji verir.
c)Balık: Beyin fonksiyonlarını geliştirir, kalp sağlığını korur.
d)İncir: Kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum içerir. Lif ve kan şekerini dengede tutar.
e)Zeytin yağı

ÖRNEK İFTAR MÖNÜSÜ

Orucunuzu 1-2 adet zeytin veya bir adet hurma ve bir su bardağı su ile açtıktan sonra birkaç dakika bekleyin.

Bir kepçe kadar, yağ oranı düşük, az baharatlı bir çorba ile yemeğe başladıktan sonra yine birkaç dakika bekleyin.

Gün aşırı; bir gün et grubundan (200 gram et/tavuk/balık), bir diğer gün sebze grubundan (sekiz kaşık etsiz sebze yemekleri) yemeyi tercih edin.

Ana yemeklerin yanında pilav ve makarna çeşitleri tüketmeyin.

Yemekte soğuk cacık ve ayran tercih edin. Bu sayede midede doygunluk hissi artırılabilir,


Yeşilliklerden oluşan salatalar tüketerek midede hafif şekilde doygunluk sağlayın; fakat salatalarda yağ kullanmayın.

Hazır meşrubatlardan, meyve sularından ve şerbetlerden uzak durun. Yemek esnasında çok su içmeyin.

Tatlı ihtiyacınızı hamur işi ve şerbetli tatlılarla değil, sütlü soğuk tatlılarla giderin.

Tatlı ve meyveyi aynı gün içinde tüketmeyin, ayrıca bunları hemen yemekten sonra değil, en az 1.5 saat sonra yiyin.

ÖRNEK SAHUR MÖNÜSÜ

1-2 kibrit kutusu büyüklüğünde tam yağlı beyaz peynir

1 adet yumurta (haşlanmış olmalı)

Söğüş sebzeler (tuz ilave edilmemeli)

1 küçük boy meyve (Örneğin şeftali veya bir ince dilim karpuz gibi lif ve su oranı yüksek meyveler tercih edilmelidir)

1-2 ceviz içi veya 4-5 adet zeytin

1-2 fincan şekersiz, açık çay

1-2 dilim (50 gr.) tam tahıllı buğday veya çavdar ekmeği

Yarım su bardağı kadar tam yağlı süt veya bir su bardağı ayran

En az dört su bardağı su

BİR AYET-İ KERİME

De ki: Yarattığı şeylerin kötülüğünden, karanlığı çöktüğü zaman gecenin kötülüğünden, düğümlere üfleyenlerin kötülüğünden, haset ettiği zaman hasetçinin kötülüğünden, sabah aydınlığının Rabbine sığınırım. (FELAK SURESİ)

BİR HADİS-İ ŞERİF

Resulullah (sav) buyurdular ki: Ademoğlunun her güzel ameli katlanır. Güzel ameller en az on misliyle yazılır, bu yedi yüz misline kadar çıkar. Allah Teala Hazretleri şöyle buyurmuştur: Oruç çok özel bir ameldir. Çünkü o sırf benim içindir, Kulum benim için şehvetini, yiyeceğini terk etti, ben de onu dilediğim gibi mükafaatlandıracağım.

GÜNÜN SÖZÜ

Namaz kılmaktan yay gibi, Oruç tutmaktan çivi gibi olsanız da haram ve şüpheli şeylerden kaçınmazsanız ALLAH o ibadetleri kabul etmez.
(Abdullah bin Ömer)

BİLİYOR MUSUNUZ?

Ramazan bayramının birinci günü, Kurban bayramının bütün günlerinde, oruç tutmanın haram olduğunu biliyor musunuz?

TARİHTE BUGÜN

İspanya?nın Müslümanlar tarafından fethedilmesi (711)

Cumhuriyet döneminin ilk basın yasası olan Matbuat Kanunu kabul edildi. Kanun hükümete ülke çıkarlarına ters düşme durumunda yayınları kapatma yetkisi tanıyordu. (1931)

Atatürk koruma Kanunu Mecliste kabul edildi. (1951)