Hem pratik olsun deyip hem de sağlıklı beslenmek isteyen bireyler vardır. Bu bireyler için hem oldukça pratik hem de bir o kadar sağlıklı tarifleri sizinle paylaşıyorum
SÜTLÜ YULAF EZMESİ
- 1 su bardağı süt
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 porsiyon meyve
Malzemeleri geceden atıştırmalıklar kabına koyup sabaha kadar dolapta beklet. istersen içine bal, fıstık ezmesi, tarçın, ceviz de ekleyebilirsin. Üst taraftaki bölmeye de badem, fındık, ceviz gibi katı malzemelerini koyarsan ara öğün için de güzel bir alternatif olacaktır.
OMLET DÜRÜM
- 1 tane yumurta
- 1 dilim peynir
- Maydanoz
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 1 tane lavaş
Yumurtayı bir kasede çırpıp zeytinyağı döktüğün tavaya al. içerisine peynir ve maydanozları ilave et. Sıvılığı üzerinde kalacak kadar pişir. Lavaşı omletin üstüne koy ve 1 dk daha pişirmeye devam et. Tavayı ters çevirerek lavaş alta gelecek şekilde bir tabağa yerleştir. Dürüm şeklinde katla ve ortadan ikiye böl. Dürümlerini bir kağıda sarıp kavanoza koyarsan tüketeceğin vakte kadar maksimum sıcaklıkta kalacaktır.
TON BALIKLI SALATA
- 160 gram ton balığı
- 1 adet marul
- 2 adet domates
- 2 adet yeşil biber
- 1 adet salatalık
- 4-5 tane zeytin
Sebzeleri doğrayarak bir kavanoza sırasıyla domates, salatalık, yeşil biber, marul ve zeytin olacak şekilde koy. Bu dizilim sulu sebzeler altta kalacağı için salatanın sulanmamasını sağlayacaktır. Konserve olarak yanına alacağın ton balığını salatan ile bir kapta birleştirerek şahane bir ana öğün elde etmiş olacaksın.
SANDVİÇ
- 2 dilim ekmek
- 2 dilim beyaz peynir
- 1 dilim hindi füme
- 1 tane domates
- 1 tane marul
- 1 tane salatalık
- Yeşil biber
Yanına alabileceğin en zahmetsiz alternatiflerden biri! Ekmeklerin arasına peynirini sürüp, ardından hindi fümeyi koyup, diğer malzemeleri de doğrayarak yerleştirmen yeterli. Dilersen ekmekleri tost makinesinde kızartabilirsin.
KİNOALI KISIR
- 1 çay bardağı kinoa
- Su
- Tuz
- Bol yeşillikli salata
Kinoayı su dolu bir kabın içinde 2 saat beklet. Ardından yıkayıp, tencereye al ve üzeri geçene kadar su koyup kısık ateşte suyunu çekene kadar pişir. Dilersen tuz da ilave edebilirsin. Kinoa pişerken bir taraftan salatanı hazırla. Hepsi hazır olduğunda bir kapta karıştır. Tüketeceğin zaman sıkmak için yanına da bir dilim limon almayı unutma
BROKOLİ SALATASI
- 250 gram brokoli
- 1 tane kırmızı biber
- 2 tane salatalık turşusu
- 1 yemek kaşığı konserve mısır
Brokolileri ayıklayıp, yıkadıktan sonra kaynar suda 5 dakika haşla. Bir kaba koyduktan sonra içine istersen közlenmiş istersen çiğ şeklinde biberleri, doğranmış tursuyu ve mısır ilave et. Tüketmeden önce sıkmak için üstüne bir dilim limon ekleyebilirsin. Yanına bir kapta ayrı olarak yoğurt götürebilir ya da bir kutu sade activia yoğurt alabilirsen şahane olacaktır.
