Çocukların sağlıklı büyümesi ve gelişmesinde beslenmenin önemine dikkat çeken Acıbadem Kent Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Gamze Avcı, omega-3 yağlarının özellikle beyin sağlığı için kritik olduğunu belirtti. Dr. Avcı, "Omega-3 yağları hafızayı güçlendirir, odaklanmayı artırır ve problem çözme becerilerini destekler" dedi.
Omega-3 Neden Önemli?
Omega-3 yağları, çoklu doymamış yağ asitleri olup vücutta sentez edilemediği için mutlaka dışarıdan alınması gerekiyor. Dr. Avcı, omega-3’ün üç temel formuna dikkat çekti:
- ALA (Alfalinolenik Asit): Bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunur.
- EPA (Eikosapentaenoik Asit) ve DHA (Dokosaheksaenoik Asit): Soğuk sularda yaşayan balıklarda bulunur ve vücutta aktif form olarak kullanılır.
Omega-3 Kaynakları:
Omega-3 yağları açısından en zengin kaynak balıklardır. Özellikle somon, sardalye, uskumru, hamsi, alabalık ve ton balığı gibi yağlı balıklar öne çıkıyor. Balık tüketimi yeterli olmayan çocuklar için ceviz, chia tohumu, keten tohumu gibi alternatifler önerilirken, bu gıdaların omega-3 ihtiyacını tam olarak karşılamadığı vurgulanıyor. Yetersiz balık tüketimi durumunda doktorun önerdiği balık yağı takviyeleri tercih edilebilir.
Omega-3 Yağlarının Çocuklara Faydaları:
Dr. Gamze Avcı, omega-3 yağlarının çocuklar üzerindeki etkilerini şu şekilde sıraladı:
- Hafızayı güçlendirir ve odaklanmayı artırır.
- Problem çözme, okuma ve matematik performansını destekler.
- Dikkat eksikliği olan çocuklarda dikkati artırır.
- Uykuyu düzenler.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Anti-inflamatuvar etkisiyle iltihaplanmayı önler.
- Görme fonksiyonlarını iyileştirir.
