Kilo almak, bazı insanlar için zorlu bir süreç olabilir. Her ne kadar yemek yeme isteği bulunsa da, vücut bir türlü kilo almakta zorlanabilir. Genetik faktörler, metabolizmanın hızlı çalışması veya yetersiz beslenme gibi birçok etken bu durumu tetikleyebilir. Peki, kilo almak isteyenler için hangi besinler faydalıdır ve bu süreç nasıl kolaylaştırılabilir? İşte size hem lezzetli hem de sağlıklı kilo almanıza yardımcı olacak birkaç tarif.
Neden Kilo Alamıyoruz?
Kilo almak, sadece fazla yemek yemekle ilgili bir durum değildir. Vücudun kilo alma kapasitesini etkileyen bir dizi faktör vardır. Hızlı çalışan bir metabolizma, genetik faktörler, stres, düzensiz uyku, sindirim sorunları ve hatta fazla fiziksel aktivite bu süreci zorlaştırabilir. Kilo almak için önemli olan, vücudun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını düzenli bir şekilde alması ve bu kalorilerin doğru şekilde vücutta depolanmasıdır.
Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?
Kilo almak için, kalori alımını artırmak önemlidir. Ancak, bu kalorilerin sağlıklı ve dengeli bir şekilde alınması gerekir. Yağlı yiyeceklerle dolu beslenmek yerine, yüksek kalorili ancak besleyici gıdalar tercih edilmelidir. İşte, kilo almak için hazırlayabileceğiniz bazı sağlıklı tarifler:
1. Yüksek Proteinli Avokadolu Smoothie
Avokado, sağlıklı yağlar ve kaloriler açısından zengin bir meyvedir. Ayrıca protein bakımından da oldukça faydalıdır. Bu smoothie tarifi, hem lezzetli hem de kilo almanıza yardımcı olacak bir içecektir.
Malzemeler:
1 olgun avokado
1 su bardağı süt (isteğe bağlı olarak badem sütü veya yulaf sütü de kullanılabilir)
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
Yarım muz
1 tatlı kaşığı vanilya özü
Yapılışı: Tüm malzemeleri bir blendera koyun ve iyice karıştırın. Kıvamı daha yoğun istiyorsanız, bir miktar yulaf ezmesi de ekleyebilirsiniz. Bu smoothie, sağlıklı yağlar ve proteinle dolu olup, günün herhangi bir saatinde hızlıca içebileceğiniz kalorili bir içecek olacaktır.
2. Yulaflı ve Fındıklı Atıştırmalık Barlar
Yulaf, sağlıklı karbonhidratlar ve lif açısından oldukça faydalıdır. Bu barlar, kilo almak için mükemmel bir ara öğün olabilir. Ayrıca fındıklar da sağlıklı yağlar içerir ve vücudun kalori ihtiyacını karşılamak için idealdir.
Malzemeler:
1 su bardağı yulaf ezmesi
1/2 su bardağı fındık ezmesi
1/4 su bardağı bal
1/4 su bardağı süt
1/2 su bardağı doğranmış fındık veya ceviz
1 yemek kaşığı chia tohumu
1 çay kaşığı tarçın
Yapılışı: Tüm malzemeleri bir kaba alıp karıştırın. Karışım iyice homojen hale geldikten sonra, bir tepsiye yerleştirin ve düzgünce yayın. 180 derece fırında yaklaşık 10 dakika kadar pişirin. Fırından çıkardıktan sonra soğumaya bırakın ve dilimleyerek tüketin. Bu barlar, her zaman yanında taşıyabileceğiniz ve yüksek kalorili bir atıştırmalık olacaktır.
3. Yüksek Kalorili Fırınlanmış Tatlı Patates
Tatlı patates, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Aynı zamanda karbonhidrat kaynağı olarak da mükemmeldir. Yüksek kalorili yemekler arayanlar için tatlı patates, mükemmel bir alternatiftir.
Malzemeler:
2 tatlı patates
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Yarım çay kaşığı tuz
Yarım çay kaşığı kararbiber
1 tatlı kaşığı kekik (isteğe bağlı)
Yapılışı: Tatlı patatesleri soyup dilimleyin. Fırın tepsisine yerleştirin ve zeytinyağı, tuz, karabiber ve kekik ile harmanlayın. Önceden ısıtılmış 200 derece fırında 25-30 dakika kadar pişirin. Bu sağlıklı ve lezzetli tarif, kilo almak isteyenler için harika bir öğün olacaktır.
4. Fındıklı Yoğurtlu Karışım
Yoğurt, probiyotikler açısından zengindir ve sindirime yardımcı olur. Fındık ise sağlıklı yağlar ve kaloriler içerdiğinden, bu karışım sağlıklı bir kilo alımını destekler.
Malzemeler:
1 su bardağı yoğurt
1/4 su bardağı doğranmış fındık
1 tatlı kaşığı bal
Yarım muz
Yapılışı: Yoğurdu bir kaba alın ve üzerine doğranmış muz ile fındıkları ekleyin. Balı da ekleyerek karıştırın. Hem protein hem de sağlıklı yağlar açısından zengin bu tat, hem besleyici hem de doyurucudur. Kilo almak isteyenlerin rahatlıkla tüketebileceği bir tariftir.
Kilo almak, dikkatli bir beslenme düzeni gerektirir. Düzenli aralıklarla sağlıklı, yüksek kalorili besinleri tercih etmek, vücudunuzun ihtiyacı olan kaloriyi almasını sağlayacaktır. Bu tarifler, kilo almak isteyenler için lezzetli ve pratik çözümler sunar. Ancak unutmayın, kilo alırken de dengeli beslenmeye özen göstermeli ve sağlığınızı riske atacak aşırı kalori alımından kaçınmalısınız. Bir sağlık uzmanından da destek alarak öğünlerinize bu tarifleri ekleyebilirsiniz.
