Dünya genelinde her 10 kişiden 7'sinde görülen mide şişkinliği, sindirim sistemi sorunlarının başında geliyor. Medicana Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Yağmur Satıroğlu, herhangi bir sağlık sorunu olmadan yaşanan mide şişkinliğinin, doğru besinlerle yönetilebileceğini belirtti. Uzman, şişkinlik sorununu hafifletmek için bazı doğal besinlerin etkili olduğunu vurguladı.
Sindirim Sisteminin Dostları: Zencefil ve Yoğurt
Satıroğlu, zencefilin sindirimi hızlandırıcı etkisiyle mideyi rahatlattığını ifade ederek, “Zencefil çayı veya taze zencefil dilimleri şişkinlik sorununu azaltabilir. Zencefille birlikte probiyotik açısından zengin yoğurt da sindirim sistemini dengeleyerek şişkinlik ve gaz oluşumunu engeller. Bu nedenle yoğurt, mide şişkinliğini azaltmada etkili bir besindir” dedi.
Ayrıca, bademin içerdiği lif ve sağlıklı yağlar sayesinde sindirimi desteklediğini ve mide şişkinliğiyle mücadelede faydalı olduğunu belirtti.
Sindirimi Kolaylaştıran Bitkiler: Nane ve Rezene
Rezenenin gaz giderici ve sindirimi hızlandırıcı etkileri olduğunu ifade eden uzman, “Rezene çayı mide şişkinliğini hafifletmek için idealdir. Düzenli tüketimi sindirimi kolaylaştırır. Nane ise mideyi yatıştırıcı özelliğiyle bilinir ve karın kramplarını azaltır. Nane çayı, şişkinlik ve gaz problemleri için oldukça faydalıdır” diye konuştu.
Lifli Sebzeler: Brokoli ve Avokado
Satıroğlu, brokolinin lif açısından zengin bir sebze olduğunu ve sindirimi kolaylaştırarak mide şişkinliğini engellediğini belirtti. Ancak brokolinin fazla tüketiminin gaz yapabileceği için dengeli tüketilmesi gerektiğini de vurguladı. Avokadonun ise sağlıklı yağlar ve lif içeriğiyle mideyi rahatlattığını ve şişkinliği engellediğini ifade ederek, “Avokado, potasyum açısından zengindir ve sıvı dengesini koruyarak şişkinliği azaltmaya yardımcı olur” dedi.
Meyvelerle Mideyi Rahatlatmak: Limon, Muz ve Kavun
Limonun, mideyi temizleyici ve sindirimi hızlandırıcı asidik yapısıyla şişkinliği önlediğini söyleyen Satıroğlu, limonlu suyun mideyi yatıştırarak toksinlerin atılmasına yardımcı olduğunu belirtti. Muzun ise mideyi yatıştırıcı etkisiyle bilindiğini ifade eden Satıroğlu, “Muz, potasyum açısından zengin olduğu için mide asiditesini dengeler ve şişkinliği azaltır. Kavun ise yüksek su içeriğiyle sindirimi destekler ve gaz problemleriyle mücadelede etkilidir. İdrar söktürücü özelliğiyle de vücudu rahatlatır” diye ekledi.
