Kış Depresyonu ve Belirtileri Kış aylarının gelmesiyle birlikte güneş ışığının azalması, havaların soğuması ve dışarıda geçirilen zamanın kısalması gibi faktörler, mevsimsel depresyonun artmasına neden oluyor. Uzman Psikolog Dilruba Işın, bu durumun sık sık kendini sürekli uyku hali, isteksizlik, yorgunluk ve öz bakım alışkanlıklarında gerileme gibi belirtilerle gösterdiğini ifade ediyor. Mevsimsel depresyon, bireylerin ruh sağlığını olumsuz etkilerken, hayat kalitesini de önemli ölçüde düşürebiliyor.
Balık Tüketiminin Depresyona Etkisi Depresyon belirtilerini hafifletmede dengeli bir beslenme alışkanlığı önemli bir rol oynarken, balık tüketimi özellikle dikkat çekiyor. Uzman Psikolog Işın, “Balık, içerdiği omega-3 yağ asitleri ve vitaminler sayesinde ruh halini iyileştirici bir etkiye sahip. Araştırmalar, düzenli balık tüketiminin depresyon riskini yüzde 20-30 oranında azalttığını gösteriyor” dedi. Özellikle somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıkların düzenli tüketiminin sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler yarattığı biliniyor.
Omega-3 ve Ruh Sağlığı Omega-3 yağ asitleri, sinir hücrelerinin sağlıklı çalışması için gerekli olan temel bir besin kaynağıdır. Işın, “Omega-3, sinir sistemi hücre zarlarında ve merkezi sinir sistemimizde önemli bir role sahip. Bu nedenle kış aylarında omega-3 tüketimini artırmak, depresyon belirtilerini hafifletmek için etkili bir yol olabilir” ifadelerini kullandı. Ayrıca Akdeniz diyeti gibi omega-3 açısından zengin beslenme alışkanlıklarının depresyon üzerinde olumlu etkileri bulunduğu vurgulanıyor.
Haftada İki Kez Balık Tüketilmeli Sağlık uzmanları, kış depresyonu ile mücadelede haftada iki veya üç kez balık tüketimini öneriyor. Işın, “Balık tüketimi depresyonu tamamen geçirmez, ancak depresyon belirtilerini hafifletmede destekleyici bir konumda olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir beslenme planı depresyonun önlenmesinde ve tedavi sürecinde önemlidir” dedi.
Beslenme ve Ruh Sağlığı İlişkisi Uzman Psikolog Dilruba Işın, bireylerin kendilerine uygun bir beslenme düzeni oluşturmalarının önemine dikkat çekerek, “Vücudunuz için en iyi olan beslenme türünü bulmak önemlidir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, hem depresyonun önlenmesinde hem de depresif bir ruh halinin tedavisinde yardımcıdır” ifadelerini kullandı.
Hangi mevsimde hangi balığı tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için buraya tıklayın.
