Gece geç saatte yemek yeme alışkanlığı aslında düşündüğünüzden çok daha yaygın bir durum. Bu olayın ardında yatan sebeplerden biri de Gece Yeme Sendromu. Yani sadece aç olduğumuz için değil, bazen ruh halimiz ya da alışkanlıklarımız yüzünden de gecenin bir yarısı kendimizi atıştırmalıkların peşinde buluyoruz. Uzmanlara göre bu durumun altında pek çok sebep yatıyor!
Gece Yeme İsteğinin Altındaki Sebepler..
Bu sendromun belirtilerine göz atarsak, olay sandığınızdan daha ciddi olabilir. Örneğin, uyuyamayıp yemek yemek için kalkıyorsanız ya da gece boyunca uykunuz kaçıp bir şeyler atıştırma ihtiyacı hissediyorsanız, bu belirtilerden birini yaşıyor olabilirsiniz. İlginç olan şu ki, gece yeme sendromuna sahip olanlar, günlük kalori alımının büyük bir kısmını geceden çıkarıyorlar! Evet, doğru okudunuz! Bu bireylerin kalori alımının %25'inden fazlası gece yemeklerinden geliyor. Peki ya gündüz? Gündüz iştah azalıyor, çünkü mide gece dolmuş bile!
Sadece Açlık Değil, Duygular da İşin İçinde!
Gece yeme sendromunun bir diğer ilginç yönü de duygusal bir boyutunun olması. Yani sadece canınız yemek istediği için değil, bazen duygusal dalgalanmalar yüzünden de kendinizi buzdolabının önünde bulabiliyorsunuz. Uzmanlar, depresyon ve anksiyete gibi durumların gece yeme alışkanlıklarını tetiklediğini belirtiyor. Bir şeyler yemek, anlık olarak rahatlama hissi verse de bu döngü kişiyi daha da kötü hissettirebilir.
Genetik Yatkınlık ve Diyetlerin Rolü
Tamam, duygusal faktörler dedik ama ya genetik? Evet, şaşırtıcı olabilir ama bazı insanlar genetik olarak bu sendroma daha yatkın olabiliyor. Ailenizde benzer alışkanlıkları olan birileri varsa, sizde de bu eğilimin olması gayet mümkün. Ayrıca, sürekli olarak kısıtlayıcı diyetler uygulayan kişilerde gece yeme isteği daha sık görülüyor. Vücudunuz, gün içinde almadığı kaloriyi geceden almaya çalışıyor! Yani, kısıtlayıcı diyetler yüzünden vücut, açığını geceden kapatmak isteyebilir.
Mutfağa Giderken Bir Kez Daha Düşünmek Şart!
Bundan sonra gece yarısı midenizden gelen sinyalleri bir daha düşünmeden mutfağa koşmayın. Belki de vücudunuz size sadece "Hadi kalk, biraz dikkat et!" diyordur. Özellikle uykusuzluk, duygusal dalgalanmalar ya da diyetler bu alışkanlığı tetikliyorsa, mutfağa gitmeden önce kendinize küçük bir mola verin ve durup düşünün: "Gerçekten aç mıyım, yoksa bu başka bir şey mi?"
Gece yeme isteği düşündüğünüzden daha karmaşık olabilir ama şimdi bu konuda daha bilinçlisiniz. Hem sağlığınızı hem de uykunuzu korumak için mutfağa gitmeden önce bir kere düşünmekte fayda var
