Meyve Seçimleri
- Elma (orta boy): 80 kalori
- Armut (orta boy): 100 kalori
- Üzüm (1 kase): 62 kalori
- Turunçgiller (portakal, mandalina vb.): 40-60 kalori
- Yaban mersini (1 kase): 84 kalori
- Kavun (1 dilim): 50 kalori
- Karpuz (1 dilim): 86 kalori
Kuruyemişlerin Besin Deposu
- Badem (30 gr): 185 kalori
- Fındık (30 gr): 183 kalori
- Ceviz (30 gr): 191 kalori
- Pekan cevizi (30 gr): 196 kalori
- Ay çekirdeği çekirdekleri (30 gr): 174 kalori
- Kabak çekirdeği (30 gr): 158 kalori
Vitamin Deposu Sebzeler
- Havuç (orta boy): 50 kalori
- Salatalık (1 kase): 16 kalori
- Domates (orta boy): 22 kalori
- Brokoli (1 kase): 31 kalori
- Kereviz (1 sap): 19 kalori
- Havuç-Selery-Salatalık smoothie (1 bardak): 60 kalori
Süt Ürünleri ile Lezzetli Atıştırmalıklar
- Yağsız/düşük yağlı yoğurt (200 gr): 116 kalori
- Yoğurt + doğal bal (1 porsiyon): 150 kalori
- Yoğurt + kırmızı meyveler (1 porsiyon): 120-140 kalori
- Süzme peynir (30 gr): 100 kalori
- Lor peyniri (30 gr): 73 kalori
Tam Tahıllı Keyifler
- Tam tahıllı ekmek (1 dilim): 70-90 kalori
- Çavdar ekmeği (1 dilim): 80 kalori
- Tam buğday kraker (5 adet): 70 kalori
- Kepekli veya tam tahıllı muffin (1 adet): 150-200 kalori
