Eskişehir Şehir Hastanesi Uyku Merkezi sorumlusu Prof. Dr. Vural Fidan, mevsim değişikliklerinin vücudun biyolojik saatini etkileyerek uyku düzeninde bozulmalara neden olabileceğini belirtti.
Kış Depresyonu ve Uyku Problemleri
Özellikle kış aylarında günlerin kısalması ve güneş ışığına daha az maruz kalınması, melatonin hormonunun artmasına neden oluyor. Bu durum, uykuya dalma süresinin uzaması, sabahları daha yorgun hissetme ve uyku düzeninin bozulması gibi problemlere yol açabiliyor. Kış depresyonu olarak da bilinen mevsimsel duygudurum bozukluğu, uyku kalitesini ciddi şekilde etkileyebiliyor.
Uyku Sağlığını Korumak İçin Öneriler
Prof. Dr. Fidan, mevsim değişikliklerine uyum sağlamak için şu yöntemleri öneriyor:
- Gün ışığından faydalanın: Güneş ışığı, biyolojik saatin dengede kalmasına yardımcı olur.
- Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite, uyku kalitesini artırarak vücudu dengede tutar.
- Sağlıklı beslenin: D vitamini eksikliğini önlemek için beslenmenize dikkat edin.
- Uyku düzenine sadık kalın: Her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen gösterin.
- Stresi yönetin: Meditasyon ve nefes egzersizleri ile stres seviyenizi kontrol altında tutun.
Mevsim geçişlerinde uyku kalitenizi nasıl koruyorsunuz? Siz de bu değişimlerden etkileniyor musunuz?
