Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Nimet Dörtcan, 7 saat kesintisiz uykunun yaşam kalitesini ve bağışıklığı ciddi oranda artırdığını belirtti. İşte kaliteli uyku için uzmanından 7 öneri...
Uykusuzluk sadece yorgunluk değil, kalp rahatsızlıkları, obezite, depresyon gibi pek çok sağlık sorununa da davetiye çıkarıyor. Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Nimet Dörtcan, sağlıklı ve kaliteli uykunun yaşamın vazgeçilmez bir parçası olduğunu vurgulayarak, hem çocuklar hem de yetişkinler için önemli bilgiler paylaştı.
“Bir yetişkinin günde en az 7 saat kesintisiz uyuması gerekir” diyen Doç. Dr. Dörtcan, derin uykunun ilk saatlerde vücudu dinlendirdiğini, kalp atışlarını ve solunumu yavaşlattığını, sindirimi rahatlattığını ve hormon dengesini sağladığını aktardı. Özellikle gece saatlerinde salgılanan melatonin, serotonin ve büyüme hormonlarının hem fiziksel hem ruhsal iyilik hali için kritik rol oynadığını ifade etti.
Rüyalar Ne Zaman Görülür?
Dörtcan, uykunun rüya evresi olan REM evresine dair de önemli bir detaya değinerek, “Uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra rüya evresine geçilir. Bu dönem, beynin gün içi deneyimleri işleyip hafızaya kaydettiği evredir” dedi.
Uykusuzluk Bağışıklığı Zayıflatıyor
Yaş ilerledikçe uyku süresi doğal olarak azalsa da, gece 23.00 ile sabah 06.00 arası alınan uykunun en kaliteli dönem olduğunu belirten Dörtcan, “Uykusuzluk, hem fiziksel hem de psikolojik sorunlara yol açar. Kalp hastalıkları, depresyon, obezite ve bağışıklık zayıflaması gibi ciddi problemler görülebilir” şeklinde konuştu.
Sağlıklı Uyku İçin 7 Öneri:
Kafein, alkol ve sigaradan uzak durun (özellikle akşam saatlerinde).
1. Yatmadan önce ağır yemekler yemeyin.
2. Her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
3. Gün içi uzun şekerlemelerden kaçının.
4. Düzenli egzersiz yapın, ama uyku saatine yakın değil.
5. Yatak odasını serin, sessiz ve karanlık tutun.
6. Uyumadan en az 1 saat önce ekranlardan uzaklaşın.
Doç. Dr. Dörtcan, ayrıca güneş ışığına yeterince çıkamayan bireylerin D vitamini, magnezyum ve çinko takviyelerinden destek alabileceğini belirtti.
