SPOR SONRASI BAŞ AĞRISI VE BULANTI NEDENLERİ VE ÇÖZÜMLERİ
Spor yapmak, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı. Ancak bazen, yoğun bir antrenmanın ardından baş ağrısı ve mide bulantısı gibi istenmeyen yan etkilerle karşılaşabiliyoruz. İyi haber şu ki, bu durumlar genellikle geçicidir ve kolayca önlenebilir. Peki, spor sonrası baş ağrısı ve bulantı neden olur? İşte cevaplar:
Baş Ağrısının Sebepleri:
Dehidrasyon: Spor yaparken terle su ve elektrolit kaybediyoruz. Yeterince sıvı almazsak, vücudumuz susuz kalır ve baş ağrısı başlar.
Düşük Kan Şekeri: Spor, enerji depolarımızı kullanır. Eğer antrenmandan önce yeterli karbonhidrat almadıysak, kan şekerimiz düşer ve baş ağrısı tetikleyebilir.
Gerilim: Özellikle boyun ve omuz bölgesindeki kas gerginliği, spor sonrası baş ağrısına yol açabilir.
Mide Bulantısının Sebepleri:
Yetersiz Beslenme: Spor öncesi veya sonrası yetersiz beslenmek, mide bulantısına neden olabilir.
Aşırı Efor: Vücudumuzun alışık olmadığı yoğunlukta bir antrenman, mide bulantısı ve hatta kusmaya sebep olabilir.
Dehidrasyon: Su kaybı, baş ağrısı gibi mide bulantısına da yol açabilir.
Çözüm Önerileri:
Bol Su İçin: Spor öncesi, sırası ve sonrasında bol su tüketmek, dehidrasyonu önleyerek baş ağrısı ve mide bulantısını engeller.
Dengeli Beslenin: Antrenmandan önce ve sonra karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren bir öğün tüketmek, enerji seviyenizi dengede tutar.
Yavaş Başlayın: Vücudunuzu aniden zorlamayın. Isınma hareketleri ile başlayın ve antrenman yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Doğru Teknik Kullanın: Spor yaparken doğru duruş ve teknik kullanmak, kas gerginliğini ve baş ağrısını önler.
Eğer şiddetli veya sürekli baş ağrısı ve mide bulantısı yaşıyorsanız, mutlaka bir doktora danışın.
