Sigarayı bırakma kararı, her zaman kolay bir süreç olmasa da, doğru yöntemler ve biraz sabırla bu bağımlılıkla başa çıkmak mümkündür. Çoğumuz sigarayı bırakmaya karar verdiğimizde, hemen gelen ilk sorulardan biri “Nasıl bırakabilirim?” oluyor. Bu yöntemler sayesinde, sigarayı bırakmak artık bir hayal olmaktan çıkacak!
1. Nane Yağı Kullanmak
Birçok kişi sigara içmeye başladığında, ağızda kalan tütün tadını engellemek için nane sakızı çiğner. Ama aslında, nane yağı koklamak da sigara isteğini anında kesebilecek bir etkiye sahiptir. Nane yağı, özellikle diş fırçaladıktan sonra ya da içeri girmesi zor olan ortamlarda (sigara içilen yerlerde) koklanarak kullanılabilir. Nane yağı, hem nefesinizi taze tutar hem de sigara içme isteğinizi baskılar. Kendi nane yağınızı bir pamuk topuna damlatıp cebinizde taşıyabilir, ihtiyacınız olduğunda kullanabilirsiniz.
2. Yavaş Yavaş Sigara İçmek
Evet, bu kulağa biraz garip gelebilir, ama sigarayı bırakmaya çalışan birçok kişi, kendilerini zorlamadan yavaşça azaltarak başarılı olmuştur. Bu yöntem, ani bir şekilde sigarayı terk etmeye çalışan kişilerin yaşadığı “nikotin yoksunluğu” etkisini engeller. Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde, her gün bir sigara daha az içmeyi deneyin. Örneğin, günde 10 sigara içiyorsanız, ilk gün 9’a, ertesi gün 8’e, derken bir süre sonra sigarayı tamamen bırakabilirsiniz. Yavaş yavaş, vücudunuz nikotinsiz bir hayata alışacak.
3. Kendi Kendine Hipnoz Uygulamak
Sigarayı bırakma konusunda bilinçaltınızı harekete geçirmek de oldukça faydalıdır. Kendi kendine hipnoz, sigara içme isteğini tetikleyen zihinsel alışkanlıkları kırmaya yardımcı olabilir. YouTube veya mobil uygulamalarda, sigarayı bırakmaya yönelik rehberli hipnoz videolarını bulmak oldukça kolay. Bu videolarla, rahatlatıcı bir şekilde hipnoza girebilir, sigaraya olan bağlılığınızı sorgulayabilirsiniz. Kendi kendinize hipnoz yaparak, sigara içmenin size ne kadar zararlı olduğunu zihinsel olarak pekiştirebilirsiniz.
4. Kahveye Dikkat Edin
Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde, kahve gibi alışkanlıkları sınırlamak çok önemlidir. Birçok kişi, sigara içtikten sonra kahve içmeye alışır. Bu nedenle, sigara bırakma sürecinde bu tür alışkanlıklardan da uzak durmak gerekebilir. Özellikle sabahları kahvenizi içmeden önce sigara içme alışkanlığınız varsa, bu durum daha zorlayıcı olabilir. Kahve yerine, naneli içecekler veya bitki çayları gibi sigara içme isteğinizi bastıracak alternatifler tercih edilebilir.
5. Sık Aralıklarla Su İçmek
Bunu belki de hiç duymadınız ama su içmek, sigara içme isteğini gerçekten azaltabilir. Vücudun suya ihtiyacı olduğunda, bazen biz susuzluğu açlık ya da sigara içme isteğiyle karıştırabiliriz. Bu yüzden, bol bol su içerek hem vücudunuzu toksinlerden arındırabilir hem de sigara içme isteğinizi engelleyebilirsiniz. Ayrıca, su içmek, nikotin yoksunluğu belirtilerini de hafifletebilir.
6. Sigara İçtiğiniz Zamanları Değiştirmek
Sigara içmeye alıştığınız zaman ve mekanlar, bağımlılığınızın bir parçasıdır. Sigarayı bırakmayı başaranlar, sıklıkla bu alışkanlıkları değiştirmeye yönelik adımlar atmışlardır. Örneğin, işyerinizde sigara içiyorsanız, sigara içtiğiniz molalarda yürüyüş yapabilir veya farklı bir aktiviteye yönelebilirsiniz. Ya da her gün 5 dakikalık bir yürüyüş, sigara içmeye olan isteğinizi yok edebilir.
7. Aromaterapi ile Rahatlama
Sigara içmenin başlıca sebeplerinden biri de stresten kurtulmak istemektir. Aromaterapi, sigara içme isteğinizi azaltan ve zihninizi rahatlatan etkili bir yöntem olabilir. Lavanta, ylang-ylang ya da limon otu gibi doğal esans yağları, sinirlerinizi yatıştırarak sigara içme isteğinizi baskılar. Bu yağları difüzör aracılığıyla evinize yayabilir ya da birkaç damlayı bileklerinize damlatabilirsiniz.
8. Sağlıklı Atıştırmalıklar Hazırlayın
Sigara içtiğinizde ağızda bir boşluk hissi oluşur, bu da genellikle atıştırmalık bir şeyler yeme isteği yaratır. Bu durumda, sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak bu isteği bastırabilirsiniz. Kuruyemişler, meyve dilimleri, havuç ve salatalık gibi atıştırmalıklar, hem sağlıklı hem de sigara içme isteğinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
9. Kendinizi Ödüllendirin!
Sigarayı bıraktığınız her günün sonunda kendinize bir ödül verin. Bu, motivasyonunuzu artırabilir ve sigara içmeye olan isteğinizi engelleyebilir. Örneğin, sigara içmediğiniz her hafta sonunda sevdiğiniz bir filme gitmek, yeni bir kitap almak ya da tatlı bir şeyler almak, süreci çok daha eğlenceli hale getirebilir.
Sigara bırakma süreci, bazen uzun ve meşakkatli bir yolculuk olabilir, ancak doğru yöntemlerle 30 günde sigaradan tamamen kurtulmak mümkün! Her adım bir başarıdır ve sigara içmediğiniz her gün, sağlığınıza doğru bir adım daha atıyorsunuz! Kendinize inanın ve sabırlı olun; çünkü sigara bırakmanın zorlukları, sağlığınız için kazanacağınız ödülün yanında çok küçük kalacak.
