1. Yulaf:
Yulaf, kötü kolesterolü (LDL) düşürmede bir numara. İçindeki lifler, kolesterolün bağırsaklardan emilmesini engelliyor. Sabah kahvaltısına bir kase yulaf ekleyin; hem tok kalırsınız hem de damarlarınıza iyilik yaparsınız.
2. Zeytinyağı:
Zeytinyağı, kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü artıran bir mucize. Margarin ya da ayçiçek yağı yerine salatalarınıza, yemeklerinize mutlaka zeytinyağı ekleyin. Akdeniz insanı boşuna uzun yaşıyor değil!
3. Balık:
Somon, sardalya, uskumru… Bu yağlı balıklar kolesterol düşmanıdır. Omega-3 asitleri sayesinde damarlarınızı temizler, kalbinizi korur. Haftada 2 kez balık yemeyi ihmal etmeyin. Tabi kızartmadan, mümkünse ızgara ya da buğulama yapın.
4. Ceviz ve Badem:
Ceviz ve badem gibi kuruyemişler, kötü kolesterolü düşürmede efsane işler yapar. Ama dikkat, her şeyin fazlası zarar! Günde bir avuç tüketmek yeterli. Kahvenin yanında çikolataya değil, ceviz-bademe yer açın.
5. Avokado:
Avokadoyu biraz pahalı bulabilirsiniz ama sağlığınıza yaptıkları fiyatını unutturacak cinsten. İyi kolesterolü artırıyor, kötü kolesterolü düşürüyor. Tam buğday ekmeğine sür, üstüne limon sık, harika bir kahvaltılık yap!
6. Sarımsak:
Sarımsak sadece mikropları değil, kötü kolesterolü de yok ediyor. Ayrıca kan dolaşımını hızlandırarak damarları genişletiyor. Her gün bir diş çiğ sarımsak yemek, damarlarınıza minik bir temizlik yapar. Evet, biraz kokar ama sağlığınız için değer!
7. Elma ve Nar:
Elma ve nar, antioksidanlarla dolu. Elma kolesterolü düşürür, nar ise damar tıkanıklığını önler. Ara öğünlerde cipslere, şekerli atıştırmalıklara değil, bir elmaya veya nara şans verin.
8. Yeşil Çay:
Günde 2-3 fincan yeşil çay içmek, kötü kolesterolü düşürmekte birebir. Hem metabolizmanızı hızlandırır hem de kalp sağlığınıza destek olur. Şekersiz içmeyi unutmayın!
9. Brokoli:
Brokoli deyince surat asanları görebiliyorum ama bu sebze tam bir kolesterol düşmanı. Buharda haşlayıp üzerine biraz limon ve zeytinyağı gezdirirseniz, hem lezzetli hem de şifa dolu bir tabak hazırlarsınız.
10. Tam Buğday Ekmeği:
Beyaz ekmek yerine tam buğday ya da çavdar ekmeğini tercih edin. Lif oranı yüksek bu ekmekler, kolesterolün bağırsaklarda emilmesini azaltır. Sofranızda beyaz ekmeğe artık yer yok!
Damarları Temiz Tutmak İçin Rutin Önerileri!
- Günlük hareket etmeye çalışın. Yürüyüş ya da hafif egzersiz bile yeterli.
- Kızartmalardan ve trans yağlardan uzak durun.
- Bol bol su için, çünkü su damarları temizler.
- Şekeri ve tuzu azaltın.
Kolesterolü düşürmek ve damarları temizlemek zor değil; sadece doğru besinleri tercih etmek gerekiyor. Sağlıklı bir kalp, mutlu bir yaşamın anahtarıdır.
