Ünlülerin yaptığı 80/20 diyeti nedir? Nasıl yapılır? Hem sağlıklı beslen hem canın çektiğinde ye!

80 Sağlıklı, 20 Keyifli!

80/20 diyetinde işin özü şu: Yediğiniz yiyeceklerin yüzde 80’i sağlıklı, doğal ve besleyici olacak. Kalan yüzde 20’lik kısmında ise "Oh be, yaşamak varmış!" dedirten kaçamaklara izin var. Yani hem sağlıklı besleneceksiniz hem de canınızın çektiği o tatlıyı, pizzayı ya da dondurmayı keyifle yiyebileceksiniz.

Nasıl Uygulanır?

1. Yüzde 80 Sağlıklı Gıdalar:

   • Bol bol sebze ve meyve tüketin. Doğal olan her şey bu grupta.

   • Tam tahıllı ürünler, baklagiller, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) ve proteinler baş tacı.
   • İşlenmiş gıdalardan, şekerden ve rafine unlardan mümkün olduğunca uzak durun.
2. Yüzde 20 Ödüller:
   • Haftanın belirli günlerinde sevdiğiniz yiyeceklerden bir porsiyon yiyin. Bu, bir dilim çikolatalı kek de olabilir, bir kutu patlamış mısır da!
   • Ancak, bu ödüllerin ölçüsünü kaçırmamaya dikkat edin.

Örnek Bir Gün Nasıl Geçer?

• Kahvaltı: Yulaf ezmesi, üzerine taze meyve ve ceviz (Tam bir yüzde 80’lik kahvaltı).

• Öğle Yemeği: Izgara tavuklu bol yeşillikli salata, yanına tam tahıllı ekmek (yüzde 80 sağlam gidiyor).

• Akşam Yemeği: Akşam kaçamağı hakkınız! Bir dilim pizza ya da sevdiğiniz bir tatlıyı afiyetle yiyin (yüzde 20’nin hakkını verdiniz).

Diyetin mantığı tam olarak bu şekilde.

Bu Diyetin Faydaları Ne?

1. Uzun Vadede Uygulanabilir: Sürekli kısıtlanmış hissetmek yok. Bir diyetin en önemli kısmı sürdürülebilir olması. İşte bu yöntem tam da bunu sağlıyor.
2. Motivasyon Kaybı Yok: Canınızın çektiği yiyeceği yasaklamak yerine zamanlamayı kontrol ediyorsunuz. Suçluluk duygusu sıfır!
3. Esneklik Sunar: Hayat sürprizlerle dolu, her gün sağlıklı yemek bulamayabilirsiniz. Bu diyetle biraz esnekliğiniz hep olacak.

Dikkat Etmeniz Gerekenler!

Tabii ki her güzel şeyde olduğu gibi bunda da denge önemli. Ödülleri abartırsanız, yüzde 20’lik keyif bir anda yüzde 50’ye çıkar, diyetin tüm dengesi bozulur. Ayrıca, yüzde 80’lik sağlıklı yiyecek kısmında mümkün olduğunca çeşitlilik sağlayarak ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olun.

Kimler İçin Uygun?

• Sürekli diyetten sıkılanlar,
• Kendi kendine “Ben tatlı yemeden yaşayamam” diyenler,
• Sağlıklı yaşamı hayatının bir parçası yapmak isteyen ama özgürlüğünden ödün vermek istemeyen herkes için harika bir yöntem.

80/20 diyet kuralı ile hem sağlığınızı koruyabilir hem de küçük kaçamaklarla hayattan tat alabilirsiniz.

Sağlıklı yaşam bir yarış değil, keyifli bir yolculuk! Afiyetle zayıflayın!