Bazı günler kendimizi diğer günlerden daha aç hissederek uyanmamızın birçok farklı nedeni vardır.
Uyurken metabolizmamızın çalışmaya devam etmesi, vücudun enerji ihtiyacının değişmesi, yeme alışkanlıklarımız ve hormonlarımızın bu açlık hissini etkilediği başlıca faktörlerdir.
Şimdi bu nedenleri madde madde inceleyelim:
1. Bir Önceki Günkü Beslenme Düzeni
Önceki gün aldığınız toplam kalori miktarı ve makro/mikro besin öğesi alımı açlık seviyenizi doğrudan etkiler.
Eğer gün içinde almanız gerekenden daha az karbonhidrat tükettiyseniz, glikojen depolarınız daha hızlı tükenir.
Bu durum, ertesi sabah daha aç uyanmanıza sebep olabilir.
Özellikle düşük karbonhidrat içeren diyetlerde bu açlık hissi daha sık yaşanır.
2. Fiziksel Aktivite
Fiziksel aktivite yapılan günlerde vücut daha fazla enerji harcar.
Kasların toparlanması ve glikojen depolarının yenilenmesi için vücudun daha fazla kaloriye ihtiyacı olur.
Dolayısıyla, bir gün öncesinde ağır bir spor yaptıysanız sabah aç uyanmanız doğaldır.
3. Uykunun Süresi ve Kalitesi
Uyku düzeni ve kalitesi açlık hormonlarını doğrudan etkiler.
Yeterli ve kaliteli uyku alamadığınızda açlık hormonu (ghrelin) seviyeleri artar, tokluk hormonu (leptin) seviyeleri düşer.
Bu hormonal dengesizlik, sabah daha aç uyanmanıza yol açabilir.
4. Hormon Düzensizlikleri
Özellikle kadınlarda, adet döngüsünün belirli dönemlerinde progesteron ve östrojen seviyeleri değişir.
Bu değişiklikler vücudun daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasına neden olabilir ve bu da sabah daha aç uyanmanıza sebep olur.
5. Gece Atıştırmaları
Gece atıştırmaları, gün içinde yeterli protein ve enerji alamadığınızda veya karbonhidrat kaynaklarını basit besinlerden aldığınızda daha sık yaşanır.
Beyaz ekmek, abur cubur, çikolata gibi basit karbonhidratlar kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olur.
Bu da sabah daha aç uyanmanıza yol açabilir.
Vücudunuzu dinleyip enerji ihtiyacınıza göre dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak, bu durumu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
DİYETİSYEN BERRE SUDE MESTAN
Instagram: @dyt.berremestan
