Bayramın getirdiği neşenin yanı sıra, bolca ikram edilen tatlılar ve ağır yemekler bazen kilo kontrolünü zorlaştırabilir.

 Peki hem keyif alıp hem de tartıda kötü sonuçlardan kaçabilir miyiz gelin birlikte inceleyelim.

1. Porsiyon Kontrolüne Özen Gösterin

Bayram sofralarında birçok farklı yiyecek sunulsa da kontrollü tüketim büyük önem taşır.

Küçük tabaklar kullanarak porsiyon miktarını sınırlandırabilir, her besin grubundan yeterli ve dengeli olacak şekilde seçim yapabilirsiniz.

2. Tatlı Tüketimini Sınırlayın

Şerbetli tatlılar yüksek şeker ve kalori içerdiğinden, alternatif olarak sütlü tatlılar veya taze meyveler tercih edilebilir.

Tatlı tüketimini ana öğünlerden hemen sonra yapmak, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.

3. Öğünlerinizi Atlamayın

Bayramda öğün atlamak veya uzun süre aç kalmak, metabolizmayı yavaşlatabilir ve bir sonraki öğünde aşırı yeme eğilimini artırabilir.

Güne protein ve lif açısından zengin bir kahvaltıyla başlamak, gün boyunca tokluk hissinin korunmasına destek olacaktır.

4. Uzun Süre Hareketsiz Kalmayın

Bayram süresince uzun süre hareketsiz kalmak sindirim problemlerine ve kilo artışına neden olabilir.

Gün içinde kısa yürüyüşler yapmak, hafif egzersizler veya basit esneme hareketleriyle aktif kalmak sağlıklı bir bayram geçirmenize katkı sağlar.

5. Yeterli Su Tüketimini İhmal Etmeyin

Çay ve kahve tüketimi bayramda artabilir, ancak bu içecekler suyun yerini tutmaz. Vücudun su dengesini korumak ve sindirimi desteklemek için günlük en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmelidir.

6. Yavaş ve Bilinçli Tüketin

Yemekleri hızlı tüketmek, porsiyon kontrolünü zorlaştırabilir ve sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir.

Lokmaları iyice çiğneyerek yemek, doygunluk sinyallerinin beyne ulaşmasını kolaylaştırır ve aşırı yeme riskini azaltır.

7. Israrla Sunulan İkramları Reddetmekten Çekinmeyin

Bayramlarda misafirperverlik gereği ikramlar fazlasıyla ısrarcı olabilir. Ancak, her uzatılan yiyeceği yemek zorunda değilsiniz.

Kibar bir şekilde teşekkür edip, nazikçe reddetmek sağlıklı beslenme dengenizi korumanıza yardımcı olur.

Doygun hissettiğinizde veya ihtiyacınız olmadığını düşündüğünüzde “Teşekkür ederim, çok güzel görünüyor ama şu an istemiyorum” diyerek ikramları geri çevirebilirsiniz.

Bayram boyunca bu şekilde beslenmenizi dengeleyebilir ve kilomuzu koruyabiliriz.

Kendimizi böyle özel günlerde kısıtlamak yerine dengelemek hem keyifli hem de dengeli bir dönem geçirmenizi sağlayabilir.

Diyetisyen Berre Sude MESTAN

@dyt.berremestan