Ramazan ayı boyunca süren uzun süreli açlık ve değişen beslenme düzeni, bayramda hızlı bir geçişle sağlık sorunlarına neden olabilir.
Diyetisyen Daye Nur Gök, bayram sabahına hafif ve dengeli bir kahvaltıyla başlamanın sindirim sistemini rahatlatacağını belirterek, sağlıklı geçişin püf noktalarını anlattı.
Bayram sabahına hafif kahvaltıyla başlayın
Kahvaltıyı atlamayın, dengeli beslenmeye özen gösterin
Diyetisyen Daye Nur Gök, Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmanın bayramla birlikte ani bir tempoya girdiğini ve sindirim sisteminin bu geçişte zorlanabileceğini belirtti. Gök, bayram sabahında mutlaka kahvaltı yapılması gerektiğini vurguladı.
Aşırı yağlı, hamurlu yiyeceklerden uzak durularak; peynir, zeytin, haşlanmış yumurta ve tam buğday ekmeği gibi hafif ve besleyici ürünlerle güne başlanması gerektiğini ifade etti.
Aşırı yemekten kaçının, küçük ara öğünler tercih edin
Ramazan sonrası mideye birden yüklenmenin hazımsızlık ve şişkinlik gibi sorunlara yol açabileceğini söyleyen Gök, gün içinde 2-3 saat arayla küçük, hafif ara öğünler tüketmenin çok daha sağlıklı olacağını belirtti.
Lif açısından zengin sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve kuru baklagillerin sindirim sistemini desteklediğini ve sofralarda mutlaka yer alması gerektiğini dile getirdi.
Porsiyon kontrolüne dikkat edin
Bayram ziyaretlerinde ikramların kültürel bir önemi olduğuna dikkat çeken Gök, “Tatlı ve hamur işi gibi yüksek kalorili ikramlardan tamamen kaçmak zorunda değilsiniz ama mutlaka porsiyon kontrolü yapılmalı” dedi. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıların tercih edilmesinin daha sağlıklı bir seçenek olduğunu vurguladı.
Su tüketimi ihmal edilmemeli
"Ramazan ayında azalan sıvı tüketimi bayramda da devam etmemelidir. Günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmeli."
Gök, özellikle Ramazan boyunca azalan sıvı tüketiminin bayramda yeniden düzene girmesi gerektiğine işaret etti. Günlük su tüketiminin 2 ila 2,5 litre arasında olması gerektiğini, asitli ve aşırı şekerli içeceklerden uzak durulmasını tavsiye etti. Alternatif olarak bitki çaylarının da tercih edilebileceğini belirtti.
Yavaş yemek yemek sindirime yardımcı olur
Besinlerin yavaş tüketilmesinin hem tokluk hissini artırdığını hem de mideyi yormadığını ifade eden Gök, her lokmanın iyice çiğnenmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca bayram günlerinde sadece yemekle sınırlı kalınmaması gerektiğini söyleyen Gök, “Hafif tempolu yürüyüşler ve açık hava aktiviteleri hem sindirimi kolaylaştırır hem de metabolizmayı hızlandırır” dedi.
Kronik rahatsızlığı olanlar daha dikkatli olmalı
Bayramın keyfini çıkarırken sağlığın da korunabileceğini vurgulayan Gök, özellikle kronik rahatsızlığı olan bireylerin ve yaş almış kişilerin beslenme konusunda daha temkinli davranmaları gerektiğini hatırlattı. Sağlıklı bir geçişin mümkün olduğunu, sadece birkaç önemli kurala dikkat ederek vücudun yeni düzene kolayca uyum sağlayabileceğini ifade etti.
İnanç haberleri için TIKLAYINIZ!
Astroloji ve Rüya haberleri için TIKLAYINIZ!
Kadın Aile haberleri için TIKLAYINIZ!
Kültür Sanat haberleri için TIKLAYINIZ!
