Dermatoloji Uzmanı Dr. Oğuz Küçükçakır, doğru beslenmenin saç sağlığını doğrudan etkilediğini belirterek, saç dökülmesinin yanlış beslenme alışkanlıklarından kaynaklanabileceğini vurguladı.
Yanlış Diyetler ve Saç Dökülmesi
Dr. Küçükçakır, özellikle günlük bin kaloriden düşük diyetlerle beslenmenin 1-6 ay içinde saç dökülmesine yol açtığını belirtti. Diyetin normale döndürülmesiyle saç büyümesinin de normale döneceğini ifade etti. Ayrıca protein eksikliğinin saç dökülmesinin başlıca nedenlerinden biri olduğunu ve protein alımının arttırılmasıyla bu sorunun önüne geçilebileceğini ekledi.
Esansiyel Yağ Asitleri ve Saç Sağlığı
Omega-3, 6 ve 9 gibi esansiyel yağ asitlerinin eksikliği durumunda 2-4 ay içinde saç dökülmelerinin başladığını ifade eden Küçükçakır, bu yağ asitlerini içeren somon, uskumru, kabak çekirdeği, keten tohumu ve semiz otu gibi besinlerin diyetimize eklenmesi gerektiğini belirtti.
Demir Eksikliği
Demir eksikliğinin saç kaybında en sık suçlanan faktörlerden biri olduğunu söyleyen Dr. Küçükçakır, demir açısından zengin gıdaların tüketilmesinin önemine dikkat çekti. Kırmızı et, karaciğer, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, ceviz ve pekmez gibi besinlerin saç sağlığını desteklediğini belirtti.
Çinko ve Bakırın Önemi
Çinko eksikliğinin saçların beyazlamasına, seyrelmesine ve kırılgan hale gelmesine yol açabileceğini ifade eden Küçükçakır, balık, et, kabak çekirdeği, ceviz ve badem gibi besinlerden çinko alınabileceğini belirtti. Bakır eksikliğinin de saç köklerinin gelişimini olumsuz etkileyebileceğini, bu mineralin zeytin, fındık, brokoli ve pekmez gibi besinlerde bulunduğunu söyledi.
Biotin ve C Vitamini Eksikliği
Saç köklerinin sağlıklı büyümesi için biotin ve C vitamininin gerekliliğine vurgu yapan Dr. Küçükçakır, biotin eksikliğinde saçların kırılmaya ve dökülmeye başladığını, bu vitamini içeren yumurta sarısı, fındık ve baklagillerin tüketilmesi gerektiğini belirtti. C vitamini eksikliğinin ise saçlarda kıvrılmalara neden olduğunu ifade eden Küçükçakır, limon, portakal, ıspanak ve yeşil biber gibi C vitamini açısından zengin gıdaların tüketilmesini önerdi.
