Göz sağlığı hepimiz için çok önemli ama çoğu zaman gözlerimize nasıl iyi bakmamız gerektiğini tam olarak bilmiyoruz. Gözlük takmak veya düzenli göz muayenesi olmak önemli tabii ama asıl gözlerimizi güçlendirecek en iyi çözüm, doğru beslenmekten geçiyor. İşte, göz sağlığınız için en etkili, fakat belki de daha önce duymadığınız bazı yiyecekler:
Havuç:
Havuç deyince akla ilk gelen şey, göz sağlığını iyileştiren A vitamini. Havuç, beta-karotenle doludur ve bu madde gözlerdeki hücreleri koruyarak gece görüşünü iyileştirir. Gözlerinizi beslemek ve sağlıklı tutmak için havuç yemeye ne dersiniz? Hem tatlı hem de faydalı!
Ispanak ve Yeşil Yapraklı Sebzeler:
Ispanak, pazı, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, lutein ve zeaksantin gibi göz sağlığını koruyan maddelerle doludur. Bu maddeler, gözleri zararlı ışıklardan ve yaşa bağlı rahatsızlıklardan korur. Bu sebzeleri yedikten sonra gözlerinizin daha az yorulduğunu fark edebilirsiniz.
Yaban Mersini:
Yaban mersini, gözlerinizi zararlı maddelerden koruyan güçlü antioksidanlar içerir. Aynı zamanda gözlerdeki iltihaplanmayı da azaltarak, görme yeteneğinizi güçlendirir. Yaban mersini yemeyi alışkanlık haline getirmek, gözlerinizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir.
Balık:
Omega-3 yağ asitleri göz sağlığında oldukça önemli. Somon, sardalya gibi yağlı balıklarda bolca bulunan omega-3, gözlerdeki kuruluğu engeller ve retina sağlığını iyileştirir. Haftada birkaç kez bu balıklardan yemek, gözlerinizin sağlıklı kalmasına katkı sağlar.
Yumurta:
Yumurtanın sarısında bulunan lutein ve zeaksantin gibi maddeler, gözlerinizi korur ve sağlıklı tutar. Aynı zamanda yumurta, göz kaslarını güçlendirir. Kahvaltılarda bir yumurta yemek, göz sağlığınız için mükemmel bir seçim olacaktır.
Ceviz ve Kuruyemişler:
Ceviz, badem gibi kuruyemişler, göz sağlığını koruyan E vitamini bakımından oldukça zengindir. E vitamini, gözlerdeki yaşlanmayı geciktirir ve göz hücrelerini zararlı etkilerden korur. Günde bir avuç ceviz, gözlerinize çok iyi gelecek.
Portakal ve Limon:
C vitamini, gözlerdeki damarları güçlendirir ve katarakt oluşumunu engellemeye yardımcı olur. Portakal, limon gibi narenciye meyveleri, göz sağlığınız için olmazsa olmaz. Bir dilim portakal ya da limon suyu içmek, gözlerinizi besler ve güçlendirir.
Avokado:
Avokado, gözlerinizi besleyecek sağlıklı yağlarla doludur. İçeriğindeki sağlıklı yağlar, gözlerdeki kuruğu engeller ve hücrelerin yenilenmesini sağlar. Aynı zamanda avokado, lutein ve zeaksantin de içerir. Salatalarınıza avokado ekleyerek gözlerinize fayda sağlayabilirsiniz.
Göz sağlığını korumak, gözlük takmaktan daha fazlasıdır. Gözlerinize iyi bakmak için yediğiniz yiyeceklerin de etkisi büyük. Bu besinleri düzenli olarak tüketmek, gözlerinizi daha sağlıklı yapacak ve uzun yıllar boyunca göz sağlığınızı koruyacaktır!
