Obezitenin tanımı ve tedavisi konusunda rehber olacak bir yazı paylaşıyoruz. Yazımızın sonunda şişmanlığa sebep olan gıdaların ve Şişmanlığı azaltan, insanı zayıflatan gıdaların listesini de bulacaksınız.
-
Obezite nedir?
Obezite, vücutta aşırı miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Genellikle vücut kitle indeksinin (BMI) 30'un üzerinde olması durumunda obezite tanısı konulur. Obezite, birçok ciddi hastalığın riskini artırır ve yaşam kalitesini olumsuz etkiler. -
Obezite bir hastalık mıdır?
Evet, obezite bir hastalık olarak kabul edilmektedir. Hatta bazı uzmanlara göre "hastalıkların anası" olarak tanımlanır çünkü birçok sağlık sorununu tetikleyebilir. Obezite, diyabet, kalp hastalıkları, hipertansiyon, eklem problemleri gibi birçok sağlık sorununun temel nedeni olabilir. -
Obezite nasıl olunur?
Obezite, genellikle bir dizi faktörün sonucunda gelişir. Aşırı ve sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam tarzı, genetik yatkınlık, hormonal dengesizlikler ve bazı psikolojik sorunlar obezitenin başlıca nedenlerindendir. Yetersiz fiziksel aktivite ve yüksek kalorili yiyeceklerin fazla tüketimi de kilo alımına ve sonunda obeziteye yol açabilir. -
Obezite olanlara tedavi ve sağlık konusunda tavsiyeler
- Beslenme: Sağlıklı, dengeli ve düşük kalorili bir beslenme programı uygulamak önemlidir. Beslenme uzmanından yardım alınarak düzenli öğünlerle aşırı kalorili yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
- Fiziksel Aktivite: Günlük yaşamın bir parçası olarak düzenli egzersiz yapılmalıdır. Yürüyüş, yüzme veya hafif tempolu sporlar kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
- Tıbbi Destek: Doktor tavsiyesi ile obezite tedavisine yönelik ilaçlar veya cerrahi müdahaleler (bariyatrik cerrahi) düşünülmelidir. Obezite tedavisinde cerrahi seçenek, bazı ileri vakalarda etkili bir çözüm olabilir.
- Psikolojik Destek: Kilo kontrolü konusunda motivasyon sağlamak ve stresle başa çıkabilmek için bir psikolog veya terapistten destek almak da faydalıdır.
- Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Uyku düzenini sağlamak, stresten uzak durmak ve genel yaşam alışkanlıklarını sağlıklı bir şekilde değiştirmek obeziteyle mücadelede önemli adımlardır.
Obeziteye sebep olan gıdalar
Obeziteye sebep olan gıdalar genellikle yüksek kalorili, besin değeri düşük ve aşırı miktarda tüketilen yiyeceklerdir. İşte obezite riskini artıran başlıca gıdalar:
-
Şekerli İçecekler ve Gıdalar:
Gazlı içecekler, hazır meyve suları, enerji içecekleri gibi şeker yüklü içecekler, fazla kalori alımına neden olur. Ayrıca, şekerli tatlılar, pastalar, kurabiyeler ve çikolatalar da obezite riskini artıran gıdalar arasındadır. -
Fast Food ve İşlenmiş Gıdalar:
Burger, pizza, kızartmalar, patates cipsleri gibi yüksek yağ ve kalori içeren fast food yiyecekler obeziteye yol açabilir. İşlenmiş gıdalar, raf ömrünü uzatmak için katkı maddeleri ve sağlıksız yağlar içerir ve bu da kilo alımına neden olabilir. -
Rafine Karbonhidratlar:
Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna, börek gibi rafine karbonhidratlar, liften yoksun olup hızla kan şekerini yükselterek açlık hissini artırabilir. Bu gıdalar, fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açar. -
Abur Cuburlar:
Cips, çikolata barları, şekerlemeler ve bisküviler gibi paketlenmiş atıştırmalıklar yüksek yağ, şeker ve tuz içerir. Bu gıdalar sık tüketildiğinde vücutta fazla yağ birikimine neden olur. -
Yüksek Yağ İçeren Gıdalar:
Yağlı kırmızı etler, tam yağlı süt ürünleri, kızartmalar ve trans yağ içeren yiyecekler (margarin, bazı hazır hamur işleri) kilo alımına ve obeziteye neden olabilir. -
Dondurulmuş ve Hazır Gıdalar:
Dondurulmuş pizza, hazır yemekler ve paketlenmiş gıdalar, çoğu zaman yüksek sodyum ve yağ içerir ve bu da kilo alımına katkıda bulunur. -
Alkol:
Alkol yüksek kalori içerir ve özellikle bira, şarap gibi içecekler tüketildiğinde kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, alkol iştahı artırarak aşırı yeme isteğine yol açabilir.
Bu tür gıdaların aşırı tüketimi, kilo alımına ve uzun vadede obeziteye yol açabilir. Sağlıklı, dengeli ve doğal besinlere yönelmek, kilo kontrolünü sağlamak açısından önemlidir.
Şişmanlığı azaltan ve insanı zayıflatan gıdalar
Şişmanlığı azaltan ve insanı zayıflatan gıdalar, genellikle düşük kalorili, yüksek besin değeri içeren ve metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerdir. İşte zayıflamaya yardımcı olabilecek başlıca gıdalar:
-
Yeşil yapraklı sebzeler:
Ispanak, lahana, marul, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler düşük kalorili olup, yüksek lif içeriği sayesinde tok tutar ve sindirimi destekler. Aynı zamanda vitamin ve mineral bakımından zengindir. -
Protein açısından zengin yiyecekler:
Yumurta, tavuk, hindi, balık, yağsız kırmızı et ve baklagiller (nohut, mercimek) gibi protein açısından zengin gıdalar, tokluk hissini artırır ve kas kütlesini koruyarak metabolizmayı hızlandırır. -
Yoğurt ve probiyotikler:
Yoğurt, bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler içerir ve sindirimi iyileştirir. Özellikle tam yağlı olmayan, şekersiz yoğurtlar, zayıflama sürecine yardımcı olur. -
Tam tahıllar:
Yulaf, kinoa, esmer pirinç ve bulgur gibi tam tahıllar, rafine karbonhidratların aksine daha uzun süre tokluk sağlar. Yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatarak kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. -
Yağlı balıklar:
Somon, uskumru ve ton balığı gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar, sağlıklı yağlar içerir ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca, vücutta inflamasyonu azaltarak kilo kaybına katkı sağlar. -
Yüksek lifli meyveler:
Elma, armut, greyfurt, çilek ve böğürtlen gibi meyveler, yüksek lif içeriği ile sindirimi düzenler ve tokluk hissi verir. Düşük şeker içerikleriyle kilo kaybını desteklerler. -
Kuruyemişler:
Badem, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağlar içeren kuruyemişler, küçük miktarlarda tüketildiğinde uzun süre tok tutar ve enerji sağlar. Ancak, porsiyon kontrolüne dikkat etmek gerekir. -
Avokado:
Sağlıklı yağlar açısından zengin olan avokado, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk sağlar. Lif bakımından zengindir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. -
Chia tohumları ve keten tohumu:
Bu tohumlar, yüksek lif ve omega-3 yağ asitleri içerir. Suyu emerek midede şişer ve tokluk hissini artırır. Bu da yemek yeme sıklığını azaltarak kilo kontrolünü destekler. -
Yeşil çay ve kahve:
Yeşil çay ve kahve, içerdiği antioksidanlar ve kafein sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Ancak aşırı tüketimden kaçınmak gerekir. -
Zeytinyağı:
Sağlıklı tekli doymamış yağlar içeren zeytinyağı, iştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve metabolizmayı destekler. Yemeklerde ölçülü şekilde kullanıldığında kilo vermeye katkıda bulunur.
Bu gıdalar, sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli bir diyetle birlikte tüketildiğinde zayıflamaya ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Kadın Aile haberleri için TIKLAYINIZ!
Kültür Sanat haberleri için TIKLAYINIZ!
