Mevsim geçişlerinde artan hastalık sayıları, bağışıklığımızın yeterince güçlü olmaması nedeniyle birçok kişiyi etkileyebiliyor.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenme, düzenli uyku ve stres yönetimi gibi yaşam tarzı faktörlerinin yanında bazı besinler ve takviyeler de oldukça etkili.
Peki, hasta olmamak için beslenmemizde neler yapabiliriz? İşte güçlü bir bağışıklık için bazı basit ama etkili tüyolar:
BESLENME ÖNERİLERİ
- Sebze ve Meyve Tüketimini Artırın
C vitamini ve antioksidan bakımından zengin kırmızı, turuncu, yeşil sebze ve meyveler bağışıklık sisteminiz için güçlü destek sağlar. Güne başlarken suyunuzu limon ile tatlandırmak C vitamini alımını artırmak için kolay bir yöntemdir. Bu besinleri sofranızdan eksik etmeyerek bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. - Sarımsak ve Soğan Tüketin
Bağışıklık sistemini destekleyen en önemli besinlerden olan sarımsak ve soğan, bağırsaklardaki faydalı bakterileri besleyen prebiyotik özellikleriyle bilinir. Salatalarınıza ya da yemeklerinize çiğ olarak ekleyerek bağışıklığınızı destekleyebilirsiniz. - Fermente Gıdalara Yer Verin
Yoğurt, kefir ve turşu gibi probiyotik içeriği yüksek fermente gıdalar, bağırsak sağlığınızı koruyarak bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Günlük beslenmenize bu gıdaları eklemek, bağışıklığınızı doğal yollardan desteklemenin harika bir yoludur. - Omega-3 Yağ Asitlerinden Zengin Beslenin
Balık, ceviz, chia ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar, vücutta inflamasyonu azaltarak bağışıklığı destekler. Haftada en az iki kez yağlı balık tüketmek veya diğer bitkisel kaynakları günlük öğünlerinize eklemek, bağışıklığınız için faydalı olacaktır.
TAKVİYE ÖNERİLERİ
Beslenmenize ek olarak bu dönemde bazı takviyeleri kullanmak da bağışıklığınız için iyi bir destek sağlar:
- C Vitamini: Enfeksiyonlara karşı direnci artırır. Günlük 500-1000 mg arası C vitamini takviyesi alabilirsiniz.
- D Vitamini: Bağışıklık için çok önemli olan D vitamini, eksikliğinde enfeksiyon riskini artırabilir. Kan değerlerinize göre doktor önerisiyle D vitamini takviyesi alabilirsiniz.
- Omega-3 Takviyeleri: Balık tüketiminiz yetersizse, omega-3 takviyesi almak bağışıklığınızı desteklemek için iyi bir seçenek olacaktır.
EKSTRA TAVSİYELER
- Stresinizi Yönetin: Stres hormonları bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyebilir. Meditasyon, nefes egzersizleri veya kısa yürüyüşlerle stresinizi yönetmeye çalışın.
- Yeterli Uyuyun: Uyku, bağışıklık sisteminizin düzenli çalışması için vazgeçilmezdir. Gecelik 7-8 saat uyumak, bağışıklık sisteminizin dengede kalmasına yardımcı olur.
- Bol Su İçin: Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için su tüketimi önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Yürüyüş gibi basit ama düzenli yapılan egzersizler, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve hormonlarınızı dengede tutar.
Bağışıklığınızı desteklemek için bu önerileri günlük rutininize dahil etmek, mevsim geçişlerinde hastalıklardan korunmanıza ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, sağlıklı bir bağışıklık güçlü bir sağlığın temelidir.
Diyetisyen Berre Sude MESTAN
(Instagram: dyt.berremestan)
