Diyet yapmak uzun ve emek isteyen bir süreçtir. Bu süreçte vücudumuzun hem fiziksel hem de hormonal değişikliklere adapte olması gerekir.

Tam da bu noktada, doğru takviyeler bu yolu daha rahat ve sağlıklı bir şekilde aşmamıza yardımcı olabilir.

Ancak, takviye kullanımı ciddi bir meseledir ve mutlaka bir uzmana danışılarak yapılmalıdır. Peki, bir diyet sürecindeyken hangi takviyeler daha faydalı olabilir? İşte benim önerilerim:

1. Omega-3

Önerdiğim takviyelerin başında omega-3 gelir. Omega-3’ün en önemli özelliklerinden biri, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmasıdır. Aynı zamanda kas dokusunun korunması ve onarılmasına destek olur. Yapılan araştırmalar, omega-3’ün yağ yakımına olumlu etkileri olduğunu ve insülin direncini azaltabildiğini göstermektedir.

Omega-3 Kullanımında Nelere Dikkat Etmeliyiz?

·         Omega-3 takviyelerinin toplam EPA+DHA alımı günlük 250-500 mg arasında olmalıdır.

·         Kalp hastalıklarında kilo başına 1 gram önerilir.

·         Hamilelikte DHA oranı beyin gelişimi için 200-300 mg arasında olmalıdır.

·         Takviyenin EPA-DHA oranına dikkat edilmelidir. Bu oran biyoyararlanım için 2:1 şeklinde olmalıdır.

2. D Vitamini

D vitamini, kemik ve kas sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok alanda kritik bir rol oynar. Ayrıca, eksikliği obeziteyle ilişkilendirilmiştir.

 D vitamini takviyesi yorgunluk ve halsizliği azaltabilir, inflamasyonu düşürerek kronik hastalık riskini azaltabilir. Bunun yanı sıra, pankreastan insülin salınımını destekleyerek insülin direncini düşürebilir.

Önerilen Günlük Alım Miktarları:

·         1-18 yaş: 15 mcg (600 IU)

·         19-70 yaş: 15 mcg (600 IU)

·         70 yaş üzeri: 20 mcg (800 IU)

·         Gebelik ve Emzirme Dönemi: 15 mcg (600 IU)

3. Magnezyum

Magnezyum, diyet sürecinde sıklıkla ihmal edilen ama vücudumuz için oldukça önemli bir mineraldir.

Kas kasılmalarını düzenler, enerji metabolizmasını destekler ve sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı bir etkisi vardır.

 Ayrıca, magnezyum eksikliği diyet sürecinde sık görülen stres ve uyku sorunlarını artırabilir.

Magnezyum Kullanımında Nelere Dikkat Etmeliyiz?

·         Magnezyumun günlük alım miktarı kadınlar için 310-320 mg, erkekler için ise 400-420 mg’dır.

·         Hamilelik ve emzirme döneminde günlük alım 350-360 mg civarındadır.

·         Magnezyum sitrat veya magnezyum glisinat formları biyoyararlanımı yüksek olan türleridir.

Diyet süreci boyunca doğru takviyeleri kullanmak hem sağlıklı kilo kaybını destekler hem de vücudun ihtiyaç duyduğu dengeyi sağlar. Ancak unutulmamalıdır ki, her bireyin ihtiyaçları farklıdır ve takviye kullanımı kişiye özel bir planlama gerektirir.

 Takviye kullanmadan önce mutlaka bir uzman diyetisyene danışarak hareket edin.

Diyetisyen Berre Sude MESTAN

@dyt.berremestan